Errores en el Gimnasio

En este post os comentaré los errores más comunes a la hora de ir al gimnasio:

• No hacer caso a los contadores de calorías en las máquinas aeróbicas, ya que para medir las calorías quemadas no sólo hace falta la velocidad y el tiempo, también el peso, estatura, edad y sexo.
  
• Otro error muy común es no pedir ayuda a un compañero cuando realizamos las últimas repeticiones, creemos que podemos pero nos quedamos estancados. Mi consejo es pedir ayuda en las series que no podamos. Para eso están nuestros compañeros, para ayudarnos, ya que ellos también necesitarán de tu ayuda.
  
• No acumular estrés al llegar al gimnasio. Os aconsejo respirar hondo para liberar ese estrés acumulado y poder empezar con la mente despejada nuestros ejercicios.
  
• El calentamiento es fundamental. Un calentamiento de los músculos que vayamos a hacer nunca viene mal, ya que activamos el cuerpo para que empiece a sudar para comenzar a tope la rutina.
  
• No descansar es otro error. Los músculos sin descanso tienden a crecer menos que si le damos un periodo de descanso.
  
• El sobre-entrenamiento es un error del que no nos damos cuenta. Hay ocasiones en los que llegamos a unos niveles tan altos de entrenamientos en los que el cuerpo sufre y los músculos ya no crecen. Por esta razón, se recomienda dar un descanso de una semana cuando llevemos 8 meses entrenando duro, para que el cuerpo se regenere.
  
• No porque se meta más peso se tiene que ganar más músculo. Lo importante es hacer los ejercicios bien, con la técnica adecuada y si podemos aumentamos. Lo que no sirve es subir peso y realizarlos mal. Por ejemplo, al hacer bíceps con barra Z, he visto a mucha gente que empuja con la espalda cuando le mete más peso. Esto lo que hace es que podamos tener una lesión y que todo el peso no lo concentramos en los bíceps sino que se van hacia otras zonas del cuerpo haciendo inútil nuestro trabajo.
  
• Otro error es no entrenar con intensidad. Hay que llegar al fallo muscular para que nuestros músculos crezcan.
  
• Cuidar la alimentación. Ingerir proteínas para reconstruir los tejidos y carbohidratos para que nos den energía en la realización de nuestros ejercicios.
  
• Hay que beber agua. Nuestro cuerpo está compuesto en 3/4 partes de agua, así que necesitamos beber mínimo un litro y medio diario.
  
• Tiempo de entrenamiento. Se recomienda no entrenar más de 50 minutos en ejercicios anaeróbicos.
  
• No entrenar las piernas es un error bastante grave. Si entrenamos las piernas activamos las hormonas anabólicas y, por tanto, el crecimiento muscular de todo el cuerpo.
  
• Sudar no es sinónimo de adelgazar. Al sudar perdemos líquidos y peso, que son recuperados con el agua que bebamos después.